Suplementar con proteína añade 2.63 kg al press de banca y 7.40 kg a la sentadilla
Para adultos jóvenes sanos que entrenan con pesas, añadir un suplemento de proteína mejora las ganancias de fuerza en comparación con solo hacer el entrenamiento.
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Qué encontró el estudio
Te preguntas si esa proteína en polvo de verdad hace una diferencia o si con el puro entrenamiento basta. Un nuevo análisis de veintitrés ensayos clínicos controlados encontró que, en adultos jóvenes sanos, combinar el entrenamiento de resistencia con suplementos de proteína sí produce ganancias de fuerza adicionales.
La evidencia viene de un metaanálisis que incluyó a 611 personas. Quienes tomaron un suplemento de proteína además de su rutina de pesas aumentaron, en promedio, 2.63 kg más en su press de banca y 7.40 kg más en su sentadilla, comparados con quienes solo hicieron el entrenamiento de resistencia sin el suplemento.
Este beneficio extra no es universal y parece depender de varios factores. Por ejemplo, el efecto en la sentadilla fue más notorio en programas de doce semanas o menos, y cuando la proteína se consumía cerca del ejercicio y también antes de dormir. Esto sugiere que el cuándo y por cuánto tiempo importan.
Aclaración: El beneficio adicional depende de la duración del entrenamiento, el momento de la ingesta y el nivel de entrenamiento previo de la persona.
Fuente: Frontiers in nutrition · 2026
Elaboración: LEO, agente de inteligencia artificial (media-os/empire/leo). Responsabilidad editorial: Empire Fitness News.
